TIPS CARA MENGISI BENSIN or BAHAN BAKAR KENDARAAN ANDA

Seorang teman mengirimkan catatan seperti tertulis di bawah ini:
Saya tidak tahu berapa sebenarnya anda membayar saat mengisi bensin………tetapi di sini, di
Durban, harga bahan bakar juga mahal. Saya telah bekerja di bidang bahan bakar/bensin
selama 31 tahun, sehingga saya bisa memberikan beberapa cara agar uang anda menjadi lebih
berharga untuk setiap liter bahan bakar yang anda beli.
Di Marian Hill Pipeline tempat saya bekerja di Durban, dalam waktu 24 jam kami
memompakan/menyalurkan kurang lebih 4 juta liter.
Satu hari solar, hari berikutnya bahan bakar pesawat jet dan bensin, LRP dan Unleaded.
Kami di sini mempunyai tanki penyimpanan sebanyak 34 dengan kapasitas seluruhnya
16.800.000 liter.
BELILAH BAHAN BAKAR ATAU ISILAH MOBIL ATAU MOTOR ANDA DENGAN
BAHAN BAKAR PADA WAKTU HARI MASIH PAGI KETIKA TEMPERATUR TANAH
MASIH DINGIN. Ingat bahwa semua SPBU mempunyai tanki penyimpanan di bawah tanah.
Semakin dingin tanahnya maka semakin padat/kental bahan bakarnya. Jika temperatur mulai
panas/hangat, maka bahan bakarnya akan mengembang. Jadi jika membeli bahan bakar pada
siang hari atau petang hari……..sebenarnya bahan bakar yang diisikan ke dalam tanki
kendaraan anda jelas lebih sedikit dibanding jumlah liter yang anda beli.
Dalam business perminyakan, gravity yang spesifik dan temperatur bensin, diesel dan bahan
bakar pesawat jet, ethanol dan produk minyak lainnya punya peranan penting. Kenaikan 1
derajat merupakan hal yang sangat berpengaruh dalam business ini. Tetapi SPBU tidak
memberikan ganti rugi/kompensasi karena temperatur.

SALAH SATU YANG PALING PENTING ADALAH ISI BAHAN BAKAR SAAT TANKI
KENDARAAN ANDA MASIH SETENGAH PENUH.
Alasannya adalah semakin banyak bahan bakar yang ada di tanki kendaraan, maka semakin
sedikit udara yang ada di bagian tanki yang kosong. Bensin menguap lebih cepat dari pada
yang bisa kita bayangkan. Tanki penyimpanan bensin mempunyai apa yang kita sebut atap
yang mengapung yang berfungsi sebagai clearance zero antara bensin dan atmosfer sehingga
penguapannya bisa dikurangi. Tidak seperti SPBU, tempat saya bekerja di sini setiap truck
yang kami muati ada ganti rugi/kompensasi karena temperatur, sehingga setiap liter yang
dibeli jumlahnya benar-benar sesuai/tepat.
YANG PERLU DIINGAT LAGI, JANGAN ISI BENSIN JIKA ADA TRUK BAHAN BAKAR
SEDANG MENGISI TANKI PENYIMPANAN
Hampir pasti bensin/solar akan teraduk saat bahan bakar dipompakan dari truck ke tanki
penyimpanan, dan kemungkinannya akan ada kotoran di dasar tanki penyimpanan yang teraduk
naik dan terikut masuk ke tanki kendaraan anda.
Saya berharap hal ini akan menolong anda untuk mendapatkan nilai yang maksimal dari rupiah
yang anda gunakan untuk membeli bensin.
BAGIKAN TIPS INI KEPADA YANG LAIN! MARI KITA SALING BERBAGI INFORMASI
UNTUK KEPENTINGAN BERSAMA, UNTUK KEBAIKAN MANUSIA.

http://www.mediafire.com/download.php?jzhxkt2e38b217r

pass: natachrist

Mereka Perlukan

Bagi banyak orang, uang seribu itu sangat berharga. Coba perhatikan, tukang-tukang ojek dekat rumahmu. Mereka dengan antusias mengantar penumpang demi uang dua sampai tiga ribu rupiah. Lebih beruntung lagi, bila ada penumpang yang minta diantar ke tempat jauh sehingga bisa membayar 10.000 – 20.000 rupiah. Mereka berjuang di bawah panas terik demi menghidupi anak dan isterinya.

Tapi sayang, banyak di antara kita yang ‘membuang-buang’ uang. Kita mempunyai uang berlebih tapi menggunakannya untuk melakukan dosa seperti membeli ectasy, rokok, bacaan/vcd porno, hura-hura di diskotek, membayar pelacur, dan sebagainya. Padahal kita mengaku sebagai orang Kristen. Parahnya lagi, kita pergi ke gereja setiap hari minggu namun hidup dalam dosa, tidak tahu bersyukur.

Dua hari yang lalu, aku kaget ketika mendengar berita bahwa seorang tukang ojek langgananku bernama Mul mencoba bunuh diri di rumahnya dengan meminum hampir setengah liter baygon. Kabarnya, ia berbuat nekat setelah berkelahi dengan saudaranya.

Saat mendengar berita itu, terlintas bayangan Mul berpakaian lusuh yang sering mengantarku ke Kampung Melayu, ke Bank atau ke tempat-tempat yang tidak jauh dari rumah. Dari 8 orang tukang ojek di gang rumahku, Mul adalah pribadi yang paling ceria, paling aktif, paling ngocol, paling ramai. Keceriaannya itu terpancar setiap kali hendak mengantar penumpang. “Mul, kita ke Kampung Melayu,” kataku singkat. “O..kee..hhh,” jawab Mul girang.

Namun setelah mendengar berita kenekatannya itu, aku mulai berpikir dan teringat sebuah lagu yang sering kunyanyikan sewaktu baru bertobat dulu. “Tiap hari kutemukan… mereka yang terhilang… hidupnya tak menentu… arah tujuan… Dalam tawa mereka… tersimpan duka… Mereka perlukan… Mereka perlukan… Kasih Yesus yang besar… sebagai jawaban…

Dulu lagu ini merupakan gambaran diri saya sendiri. Setiap kali menyanyikan lagu ini saya melihat diri saya yang membutuhkan belas kasihan Tuhan. Saya menyadari, seringkali dalam tawa kita sendiri, dalam tawa teman-teman kita, dalam tawa keluarga kita tersimpan duka yang sangat dalam. Kita/mereka menjerit dalam tangis menimbun kepahitan dan kekecewaan. Terkadang luka itu terlupakan, namun sering kali luka itu terbuka kembali membuat hidup tidak lagi berarti.

Ada di antara kita yang berhasil keluar dari kubang dosa, mau mengampuni dan hidup bersama Tuhan menggapai masa depan. Namun, tidak sedikit di antara kita yang terus menerus selama bertahun-tahun hingga ajal menjemput, hidup dalam rantai dosa generasi sebelumnya, tidak mau mengampuni, dan hidup dalam kehampaan dan keputusasaan. Berulang kali merusak diri sendiri bahkan mencoba bunuh diri.

Doaku yang terbesar, kiranya Tuhan menghujani kita dengan kasih-Nya, mencelikkan mata kita yang buta, dan menuntun langkah kita, sebab segala sesuatu yang sudah kita alami hanya bisa disembuhkan oleh tangan Yesus Tuhan kita. Aku berdoa, Tuhan mengajar kita untuk bersyukur setiap hari, menggunakan berkat-berkat yang diberikannya untuk kebaikan kita, untuk pelayanan-Nya dan bukan untuk memuaskan hawa nafsu dunia yang mencelakakan kita. Aku berdoa, terang kasih dan perbuatan baik kita terpancar memenuhi hati orang lain: tukang ojek, pedagang es kelapa, semua orang yang kita jumpai. Biarlah kita semua ingat, bahwa kita dipanggil bukan untuk diri sendiri tetapi untuk melayani. Mereka perlukan… mereka perlukan… Kasih Yesus yang besar… sebagai jawaban… People need the Lord… people need the Lord… At the end of broken dreams… He’s the open door… When will we/you realize… people/you need the Lord?…

http://www.mediafire.com/download.php?4dm28s55adnqxhn

pass: natachrist

Motivasi Melayani

Melayani! Terkadang selalu timbul dalam pikiranku, mengapa kita melayani. Setelah beberapa tahun terakhir melayani Tuhan, aku berpikir untuk siapa aku melayani. Jika ada orang bertanya dengan mudah aku berkata untuk Tuhan Yesus. Tapi melalui perenungan aku sadar terkadang aku sering melayani dengan dagingku, ya untuk dilihat orang atau untuk kesibukan mengisi waktu.

Apakah Yesus datang ke dunia menghapus dosa manusia karena tugasnya sebagai satu-satunya penyelamat dunia, atau Ia datang karena Ia mencintai kita tanpa batas sehingga Ia yang memikul salib kita, menanggung kutuk kita dan mati bagi kita. Ya, Ia melakukan pelayanan karena “cinta.”

Terkadang aku menangis ketika aku mengingat saatku melayani atas dasar pribadi, kewajiban gereja atau lainnya bukannya melayani dalam cinta-Nya, roh-Nya, kepenuhan akan Dia dalam diriku. Cinta suatu kata yang terlihat duniawi, namun akhir-akhir ini aku sadar bahwa Dia juga ingin hubungan kita sebagai manusia seperti sepasang kekasih yang saling mencintai.

Aku cinta Kau Yesus, dengan segenap rohku, jiwa dan tubuhku. Segala sesuatu yang berawal dari cinta tak akan bisa dipatahkan! Aku berdoa biar kita semua melayani dengan api cinta akan Tuhan, bukan dorongan dari manusia atau motivasi sementara. Cinta sejati itu dalam, tak terlihat, kekal dan terlebih lagi itu adalah Roh Kudus sendiri.

Biarlah Mazmur 23:6 digenapi dalam hidup kita “Surely goodness and love will follow me all the days of my life, and I will dwell in the house of the Lord forever”. Amin

http://www.mediafire.com/download.php?76eh5ly3izss2si

pass: natachrist

Pergumulan

Semua orang termasuk orang percaya mengalami pergumulan entah itu sakit penyakit, musibah, kekecewaan, ketidakadilan, dan sebagainya.

Menjadi orang Kristen tidak menjadikan kita otomatis ‘hidup enak’ menurut konsep salah yang sudah menyebar di tengah-tengah kita selama ini. Selama kita hidup pasti selalu ada pergumulan. Justru karena pergumulanlah, otot rohani seorang Kristen dilatih dan dibentuk. Terlebih lagi bila kita sudah menyadari bahwa jati diri seorang Kristen terlihat dari cara ia berespon terhadap pergumulan dalam hidupnya. Bagaimana ia melalui dan mengatasi pergumulan itu, sejauh itu pulalah manusia rohaninya.

Dalam kitab Kejadian 32:22-30 diceritakan bagaimana Yakub bergumul dengan seseorang hingga fajar menyingsing. Dari kisah ini ada beberapa kesimpulan yang bisa dipetik yaitu:

1. Melalui pergumulan, Tuhan menghancurkan setiap andalan kita entah itu fisik, harta, pekerjaan, jabatan, dan sebagainya hingga kita benar-benar menyadari bahwa TUHANlah satu-satunya yang harus diandalkan. (Kej 32:25)
2. Setiap pergumulan mempunyai batas waktu. (Kej 32:26)
3. Setiap pergumulan selalu membawa perubahan. (Kej 32:27-28)
4. Setiap (sesudah) pergumulan akan membawa berkat. (Kej 32:29)
5. Melalui pergumulan kita melihat (kemuliaan) Allah. (Kej 32:30)

Tidak ada seorangpun yang mengatakan bahwa hidup menjadi seorang Kristen itu mudah. Kita harus berperang setiap hari, berserah setiap hari dan melakukan semua tanggung jawab kita sebagai manusia yang tinggal menumpang di dunia ini. Pergumulan sudah menjadi sesuatu yang kita alami setiap hari. Kita butuh pergumulan. Mengapa? Karena ketika seorang manusia mengalami masa-masa berat dan kelam dalam hidupnya, di saat-saat itulah potensi dirinya maksimal, di saat-saat itulah ia melihat Tuhan dan kuasa-Nya.

Saya hendak mengatakan betapa beruntungnya kita yang sedang berbeban berat, menanti dengan sabar, bahkan harus mengalami pahitnya hidup di masa lalu atau sekarang, karena pergumulan itu membuat kita mengalami Kristus dan kuasa-Nya.

Pergumulan itu perlu, penting dan wajib adanya dalam kehidupan setiap orang percaya. Di mana ada hidup di situ ada pergumulan. Di mana ada pergumulan di situ ada kuasa Kristus. Di mana ada kuasa Kristus di situ ada hidup yang diberkati dan berkemenangan. Puji syukur kepada Tuhan yang TELAH melimpahkan kita segala sesuatu yang kita perlukan untuk hidup berkenan di hadapan-Nya.

http://www.mediafire.com/download.php?ttffxydnhkf2y21

pass: natachrist

Yang Terbaik Tidak Selalu yang Terindah

Kemarin sore saya membaca koran Jawa Pos dimana di halaman 32 terdapat sebuah artikel yang membahas tentang film baru berjudul ‘Aku, Dia, dan Mereka’. Film ini berkisah tentang persahabatan dan cinta anak mahasiswa di Melbourne. Ada hal menarik yang membuat saya berpikir dimana sang sutradara, Marianne Rumantir, berkata, “Bahwa, yang terbaik tidak selalu yang terindah.”

Saya mencari suatu analogi atas pernyataannya itu. Di benak kita bahkan dalam prinsip yang kita miliki sekalipun, kita selalu mengatakan bahwa ‘Yang terbaik pasti yang terindah’. Kita tentunya akan menerima dengan skeptis pernyataan Marianne di atas.

Konsep dan standar kita tentang yang ‘terindah’ itu subyektif per individu, begitu pula dengan yang ‘terbaik’. Bila kita renungkan dan merujuk ke dalam Alkitab, “Apa yang kita rencanakan dan kita inginkan itu seperti tingginya langit dari bumi dibandingkan dengan apa yang Tuhan rencanakan dan Tuhan inginkan (Yes 55:9). Konsep kita tentang yang terindah dan terbaik kebanyakan sudah terkontaminasi oleh konsep dunia ini.

Mungkin (mungkin …) contoh yang tepat adalah hubungan dengan lawan jenis. Karena terlalu terbuai dengan Meteor Garden, Endless Love, dsb, perlahan-lahan konsep romantisme kita, mulai mengikuti apa yang ada di film itu. Romantisme yang disuguhkan di televisi, itulah yang terbaik dan terindah di pikiran kita. Begitu pula dengan gaya hidup yang kita lihat sehari-hari. Karena kita terbuai dengan gaya hidup metropolitan, glamor, banyak uang, dsb, otomatis konsep kita tentang hidup yang layak, terbaik, terindah adalah seperti itu.

Tapi yang harus kita akui, seringkali kita lupa akan Firman Tuhan tadi. Tuhan sebenarnya sudah memberikan yang terbaik, tapi karena konsep kita tentang yang ‘terindah’ itu sudah terkontaminasi, akibatnya kita lebih memilih bersungut-sungut, kecewa dan marah sama Tuhan. Mungkin apa yang Tuhan Yesus lakukan ketika menyembuhkan orang buta bisa mewakili apa yang Marianne sampaikan. Tuhan menggunakan tanah, yang kotor dan jorok (menurut konsep kita), untuk memberikan yang terbaik bagi orang buta itu, dia menjadi bisa melihat.

Dari kacamata manusia, ‘yang terbaik harus yang terindah’. ‘Yang terindah pasti yang terbaik’. Tetapi dari kacamata Tuhan, ‘yang terbaik selalu yang terindah’ (walaupun bagi kita yang terjelek) dan ‘yang terindah selalu yang terbaik’ (walaupun bagi kita yang terburuk). Jadi bagaimana dengan pernyataan Marianne? Dengan sedikit tambahan penjelasan , Marianne menjadi berkata benar, “bahwa yang terbaik (bagi Tuhan) tidak selalu yang terindah (bagi kita).

http://www.mediafire.com/download.php?3a5r0cjzic0gjwe

pass: natachrist

Arti Rohani Dalam Alkitab

Air secara rohani bisa berarti “firman Tuhan (Injil atau Gospel)”
Roti secara rohani bisa berarti “firman Tuhan (Injil atau Gospel)”
Makanan (gandum, jagung, madu, jelai, dll.) secara rohani bisa berarti “firman Tuhan (Injil atau Gospel)”
Read more »

Pohon secara rohani bisa berarti “orang yang hidup berdasarkan firman Tuhan.”
Minyak secara rohani bisa berarti “Roh Kudus.”
Pakaian/jubah secara rohani bisa berarti “perbuatan-perbuatan baik.”
Mahkota secara rohani bisa berarti “keselamatan.”

“Yerusalem” secara rohani bisa berarti “kumpulan orang-orang percaya di dalam gereja” (Bait Allah).
“Yerusalem” secara rohani bisa juga berarti “Yerusalem baru yang turun dari langit.”
“Pegunungan” atau Gunung Batu secara rohani bisa menunjuk “Tuhan atau firman Tuhan (Alkitab).”

“Laki-laki” secara rohani bisa berarti “Yesus Kristus.”
“Perempuan” secara rohani bisa berarti “orang yang percaya.” (pengantin Kristus).
“Sahabat” secara rohani bisa berarti “Yesus Kristus.”
“Domba” secara rohani bisa berarti “Yesus Kristus.”
“Batu Penjuru” secara rohani menunjuk kepada “Yesus Kristus.”
“Nabi” di dalam Perjanjian Baru berarti “orang yang bernubuat dari Alkitab.”

“Satu hari” di dalam Alkitab secara rohani bisa berarti “satu tahun.”
“Emas dan batu-batu permata” secara rohani bisa berarti “orang percaya yang sejati” (true believers).
“Bintang” secara rohani bisa berarti “orang-orang yang percaya.”
“Israel/Yehuda” secara rohani berarti “orang-orang yang percaya.”

“Utara” atau kerajaan Utara secara rohani berarti kerajaan Iblis (kata kuncinya adalah Utara).
“Babel” secara rohani menunjuk kepada kerajaan Iblis.
“Ular”, “Ular beludak” atau naga secara rohani menunjuk kepada Iblis.
“Pembinasa Keji” secara rohani menunjuk kepada Iblis.
“Manusia Durhaka” secara rohani menunjuk kepada Iblis.
“Binatang” (the beast) secara rohani menunjuk kepada Iblis.

“Angka 10″ sama dengan angka 100 dan 1000 menunjuk kepada “kepenuhan” (completeness).
“Tanduk” secara rohani menunjuk kepada kekuatan.
“Anggur” secara rohani menunjuk kepada “darah Kristus.”
“Telanjang” secara rohani adalah “berjalan tanpa Gospel/Injil” (belum ditutupi dengan jubah kebenaran Kristus).
“Penjara” secara rohani menunjuk kepada orang yang belum diselamatkan (masih berada di bawah kuasa Iblis).
“Malaikat” dalam bahasa aslinya bisa berarti “orang yang membawa pesan” atau “orang yang percaya” (messenger).

“Tidur” secara rohani bisa berarti “mati.”
“Laut” secara rohani bisa berarti “orang yang tidak diselamatkan.”
“Dua saksi” secara rohani berarti “Injil yang sejati.”
“Mamon” adalah kiasan untuk uang atau segala hal yang bisa dibeli oleh uang.
“Api” selalu ada hubungannya dengan “murka Tuhan” atau “pengadilan” (judgment).
“Garam” secara rohani menunjuk kepada “pengadilan” (judgment).
“Pedang” secara rohani menunjuk kepada “pengadilan” (judgment).
“Rumah” secara rohani menunjuk kepada “Gereja external.”
“Penjaga” (watchman) secara rohani menunjuk kepada “Orang-orang percaya yang sejati.”
“Duduk” secara rohani bisa berarti “Memerintah.”
“Tangan” secara rohani bisa berarti “Kehendak.”
“Kain ungu & kirmizi” secara rohani ada hubungannya dengan “keselamatan.”
“Burung hantu, burung unta, anjing, babi, dll.” adalah binatang najis/haram yang secara rohani menunjuk kepada orang-orang yang tidak diselamatkan.
“Tempat-tempat tinggi (high places)” secara rohani menunjuk kepada “berhala-berhala” atau –doktrin-doktrin– yang bukan berasal dari Tuhan/Alkitab.

“Jual-beli” adalah perumpamaan yang Tuhan gunakan untuk “memberitakan Gospel.” (kata kuncinya adalah Pedagang)
“666″ adalah tanda yang Tuhan gunakan untuk menunjuk kepada –semua– orang-orang yang belum diselamatkan di dalam seluruh sejarah dunia.

http://www.mediafire.com/download.php?txt0n9owia8acaw

pass: natachrist

Jual Samsung Galaxy Tab 10.1 Murah

Barang Masih Baru dan Segel, Garansi 1 tahun Samsung Se-Indonesia

kapan lagi ada tablet samsung murah, STOCK TERBATAS gan so buruan di borong gan,hee

ada 2 pilihan warna

pure white = Hitam Harga 4,9jt ( Tinggal 2 Pcs lagi)

full white = Putih Harga 5jt ( Saat ini Putih SOLD OUT)

Minta Serius Tlp aja ke 085691679407

COD Cengakareng (Rawa Buaya, Semanan, Bojong, Kosambi) dan Tangerang Kota.

http://natachrist.tokobagus.com/handphone/samsung/samsung-galaxy-tab-10-1-murah-8046089.html

The Best Fat Burning Workout You’ve Never Tried

A Simple Way To Transform A Basic Move Into A Powerful Weight Loss Weapon

Call it the miracle move. It’s a simple motion that melts away pounds -fast. All of those hours you’ve spent jogging, biking, and stair-climbing aren’t anywhere near as effective as this one body-fat frying exercise. What is it?

Walking.

Well, it’s not quite that simple. It’s walking while carrying weights, an exercise we call the “Farmer’s Walk” in gym-speak. The move is surprisingly tough, and when performed correctly, it challenges all of the muscles in your body, helping you build a rock-solid core and burn away calories faster than anything else you could do.

Interested? Then follow this plan and you’ll be able to walk your way to a better body.

How Do You Use Farmer’s Walk Workouts?

Farmer’s walk workouts can fit into in an exercise program in a number of different ways:

• As a finisher – 2-3 sets of complexes at the end of a workout can make any session a serious fat burner.

• As a supplement – Add 2-3 sets every workout — at the beginning, middle, or end — for an extra fat burning kick.

• As a conditioning day – This is my favorite. Most of my clients have a conditioning day programmed into their workouts. I usually program three sets of two different circuits for clients to use as their final workout of the week.

Why Cardio Doesn’t Cut It

Have you ever had to change your schedule drastically? Perhaps you’ve taken a new job that required you to get up at 5 in the morning instead of rolling out of bed at 7 a.m. During the first few days, it’s awful. After a couple of weeks, though, you get into a rhythm. A month or so in, and you can hop out of bed no problem. You feel used to it. Your body adapts.

The same thing happens with exercise. When you continually subject yourself to the same movement and intensity (say, by running for 20 minutes on the treadmill), your body adapts. It gets good at it. And the better you get at an activity, the less of an impact it has on your metabolism. Keep doing the same cardio over and over, and you’ll feel (and see) diminishing returns. That’s when you hit a plateau.

You can avoid this, however, by keeping your body guessing. Change up your workouts and the exercises you do within them. And you can really kick things into high gear by working in big free weight exercises like squats, deadlifts and presses. These movements recruit a lot of large muscles at once. This not only makes them terrific for building muscle, but also burning fat by delivering a helpful jolt to the metabolism.

These big, intense lifts also ramp up something called EPOC (Excess Post-Oxygen Consumption), which refers to the amount of calories burned after a workout has been completed. Traditional low intensity cardio doesn’t have a significant effect on EPOC. But higher intensity exercises that jack up your heart rate not only burn more calories while your exercising, they give you a post-workout boost that lasts up to 24-72 hours. That means you’re burning more calories even while you’re away from the gym.

Walk This Way

To do the exercise correctly, maintain good posture with a straight back and chest up. You’ll want to use relatively light weights when starting, until you’re confident that your body positioning is correct. Beginners can also try holding just one dumbbell and alternating sides. This gives your grip a chance to rest. You can also try carrying the weights at your shoulders to extend a set if your grip is giving out.

The farmer’s walk has one golden rule: don’t drop the weights. The movement will burn. You’ll want to give up. Don’t do it. Grit your teeth and push forward.

Fire It Up

Beginners can start with a 5-part circuit. You’ll perform one set of all the exercises in the order shown. Rest as little as possible – or not at all – between each movement. When you finish the entire circuit, rest for 1 to 2 minutes. Then repeat the entire circuit once or twice more.

For your exercises (listed 1A and 1C in the circuit), select from any of the following moves: Thrusters, goblet squats, burpees, biceps curls, push-ups (try them on the weights), and dumbbell cleans. Just steer clear of moves that would leave you in a compromised position if form breaks down, like deadlifts.

During the abdominal stability portion of the workout, try moves that challenge your core like planks and side planks.

 

 

 

 

Making Progress

Try increasing your walk distance to 30 meters. Add on an exercise or two, and do 2 to 3 sets of each, keeping your rest periods at 1 to 2 minutes after you complete the entire circuit.

As you build strength, you can try some more challenging exercises: Bent-over rows, squats, thrusters, and push-ups. You can also pump out a quick set on a cable machine, doing seated rows or cable crossovers.

 

 

 

 

 

An Advanced Complex

Circuits are a good workout you can do anywhere, anytime. But they’re especially effective on Fridays. A butt-kicking complex workout at the end of the week ensures that your EPOC is elevated over the weekend, when your nutrition habits are more likely to falter. By adding these short but tough walks to your routine, you’ll be better able to burn off those excess calories before they can even think about becoming body fat.

 

 

 

 

 

 

source http://www.livestrong.com/article/556422-the-best-fat-burning-workout-youve-never-tried/

Nutrition Daily

Breakfast

>> 2Pack WRP Nutricious Drink

Morning Snack

>> 1Pack WRP Cookies

Lunch

>> 2 Wholegrain Bread and 1 egg

Afternoon Snack

>> 1Pack WRP Cookies

Pre-Workout
>> 3/4scoop Ripped Freak Pre-Workout

>> 1 Serving MuscleMeds Carnivor

Post-Workout

>> 2Pack WRP Nutricious Drink

>> 1 Weet-Bix

Strength in Number

ini dia hal yg mutlak anda ketahui dalam dunia gym, karena penting lho.